Sover du för lite eller för dåligt?

I så fall är du inte ensam.

1/3 av vuxna i industrivärlden sover för lite eller för dåligt.

 

Det kostar individen, företag, organisationer, skolor, sjukvård… dvs oss alla, samhället i stort onödigt lidande, sämre resultat och väldigt mycket pengar.

 

Sömn är förutsättningen för att vi ska må bra.

Visst är vi alla individer och har olika behov, men den rekommenderade genomsnittliga sömndosen för vuxna är 8 timmar per natt, enligt WHO (Världshälsoorganisationen) och den amerikanska organisationen National Sleep Foundation.

 

Forskning visar att sover vi mindre än 6 timmar kan kroppen och hjärnan ta skada.

 

WHO (Världshälsoorganisationen) har förklarat sömnbristen som epidemisk i industrivärlden.

 

Enligt forskaren Matthew Walker påverkar sömnen funktionen för alla större organ i kroppen och hjärnans processer.

Positivt om vi får tillräckligt med sömn och negativt om vi sover för lite.

 

Sömn påverkar våra hjärnfunktioner, bl a

Inlärningsförmåga

Minnesförmåga
Hur vi fattar logiskt sammanhängande beslut

Kreativitet

 

Psykiska hälsa

 

Immunförsvar och kan minska risken för

Cancer

Alzheimers

Hjärtinfarkt

Stroke

Typ 2-diabets
Motarbetar förkylning och influensa.

 

Ämnesomsättning, vår aptit och tarmflora.

 

Enligt den brittiska "The Great British Bedtime Report 2107" av Sleep Council

upplever vi att brist på sömn mest påverkar 
53% Energinivåer
52% Humör
36% Hälsa
23% Arbetsprestanda
21% Personliga relationer

 

NÅGRA TIPS!

Gå och lägg dig och stig upp vid samma tid varje dag.

 

LJUS
Dagsljus påverka sömnen positivt.
Ha det ljust på morgonen och släck ner på kvällen.

 

TRÄNA

Bra för sömnen, men undvik att träna 2-3 timmar innan du ska lägga dig.

 

UNDVIK

Koffein, nikotin, alkohol och att äta och dricka mycket innan du lägger dig.

 

SOVRUMMET

Ha det mörkt och svalt.
Undvik TV, laptop, mobiler och andra apparater där.
Ha en skön kudde, täcke och en bra säng.

 

VARVA NER INNAN DU LÄGGER DIG.

Ta t ex ett varmt bad, läs en bok, lyssna på musik.

 

Min mormors tips var att dricka en kopp varm mjölk innan läggdags.

 

LIGG INTE VAKEN LÄNGE I SÄNGEN

Då är det bättre att gå upp och göra något lugnt tills du blir sömnig.

 

Skippa att sova på dagen om du har problem att sova på natten.

 

Om inte, kanske NAPPOCCINO kan vara bra när du behöver bli piggare.

1. Gör det så lugnt, mörkt, tyst och bekvämt som möjligt.
2. Drick en kopp kaffe.
3. Ställ klockan på 20-25 min.
4. Använd gärna vår sköna sovmask / ögonbindel.

Att sova 10-20 min (inte mer) mitt på dagen (inte för sent) gör att du kan

återhämta dig snabbt och bli effektivare och prestera bättre.

 

Tror du att du gör ett bättre jobb om du sover bra?

 

Boka föredrag och workshops som inspirerar och ger lösningar till hur medarbetare kan sova bra.

 

Sover du bra

har du lättare att må bra,

mår du bra har du lättare att fungera och göra bra.